先后去过两次汶川，一次是2014年12月份参加汶川30公里越野赛，8小时完赛时间，在最后10分钟完成。这是我参加的第一次越野赛。第二次是2015年3月份的爱江山汶川60公里越野，在55公里处因晚到半小时被关门。两次都爬了汶川的龙山，并且爬到了龙山顶，海拔3800左右。

2015年5月份的汶川山地马拉松由于膝盖受伤的原因没有参加。今年的环汶川越野赛也差点因为出差而错过。后来出差提前归来，所以顺利的报名参加。

这次越野赛有12，23，50公里组。我报名的是50公里组。由于有一年没有参加任何线下的全马及以上长度的比赛了，所以我急需完赛一个50公里的比赛，从而拿到相应的积分（资质）来参加百公里超马越野赛，所以这个比赛恰到好处。顺便也可以检验一下我的膝盖的恢复情况，看看是否还能进行超长距离越野赛。

今年1月份训练较为勤快，跑步200公里+，半马4个，2月份懈怠了，只跑了1个半马，3月份跑了2个半马，4月份跑了4个半马。5月份在赛前跑了1个半马。总体来说训练次数偏少，不过几乎每周的半马拉练感觉增强了耐力。现在跑半马都几乎没有任何补给的，有的时候连水都不用。最近的一次越野训练还要追溯到2015年12月份，当时跑了5次黄金山，总爬升200米左右。（好吧，这是一座爬升40米的小土堆。）所以跑山是啥感觉都几乎忘光了。

5月14日从成都自驾开往汶川，路上下起了雨。到了汶川县城也下起了小雨。县城里路两边都是卖樱桃和车厘子的。听说这些车厘子都是从外地运过来的，汶川本地产的还没有成熟。不管那么多了，先买上1斤自己吃。

为了这次比赛又跑了几次迪卡侬来添装备。买了手杖、压缩袜、备用头灯、空顶帽等装备。迪卡侬的东西性价比还是比较高的，如果作为入门装备还是非常适合的。不过对于进阶跑者，这些廉价装备的性能毕竟有限，入不得他们的法眼。以下是比赛的定妆照。很久没有照定妆照，物品摆放的一团乱麻。

之前越野跑买的头灯竟然在比赛前一天不亮了，还好在迪卡侬买了备用头灯，要不然第二天早上5点开跑，黑灯瞎火的肯定要郁闷死。我给手机冲了电，也拿出了一年多没用的TomTom运动手表冲了电。晚饭是和小宇以及成都几个跑友一起吃的，但是到了晚上11点多感觉肚子又饿，然后自己一个人去吃了点烧烤。雨还是在下，希望第二天可别是雨战，不然不好受。

第二天4点多起来，穿衣服，上厕所排空，吃早饭，搞完已经4点40多了，赶紧拿上所有东西去起点汶川体育广场。到了以后还赶上了大合照，然后立马就出发了。雨竟然奇迹般的晴了，不用雨战了。沿着公路没走多远就开始进入机耕道了。整个汶川还在沉睡当中。出发没多久就被前面一批选手带错路，多跑了2公里，等重新回到赛道已经”成功“到了队尾了。都是很久没有越野跑惹的祸，连最基本的检查路标都忘记了。好在这次迷路给我敲响了警钟，之后的路程都很注意路标，没有再走冤枉路。

起点到CP1的路程还算简单，跑过一些放牛道，滑坡体，由于前一天下过雨，有些道路比较泥泞，我的泰尼卡闪电也感觉不是很耐操，害的我摔倒了好几次。到了CP1我灌了两瓶红牛，吃了点香蕉就继续前进。CP1到CP2的路只能说太泥泞了，连摔了N次。CP2到CP3有一段机耕道比较平缓，可以跑起来，赶了不少时间。差不多跑了有20多公里了，右膝盖感觉微痛，还在忍受范围之内。不过大腿肌肉感觉到了快抽筋的极限，有好几次摔跤后感觉肌肉马上都要抽起来了，赶紧停下来扳脚尖。

到了CP3，感觉自己状态还好。听说CP3到CP4是最难的一段，5公里总爬升920米。所以我在CP3多休息了会就上路了。这段路果然是变态，又是爬水管，又是走沟渠，手脚并用，胆子还要大。我很庆幸自己这次比赛带了杖，爬山轻松了很多，虽然速度慢，但是基本没怎么休息。CP3到CP4花了不少时间，不过这段风景也是不错，望着对面群山，郁郁葱葱，远处还可以看到雪山。

CP4补给站没有红牛了，只好灌了些其它饮料。这里结识了来自江苏的跑友大狮子，两个跑渣边走边聊，能减轻些痛苦。CP4到CP5的总爬升有500米，坡度也是非常的陡。这时候我的体力感觉不足了。每次越野跑过了30公里后就感觉肠胃不好，吃什么都没胃口，补给站只是吃了点水果，自己带的能量胶一口没吃，实在是没胃口。好歹挣扎着到了CP5，离终点还有12.5公里，关门时间还有4小时，貌似还来得及。

CP5再来500米爬升，接下来就是1500米的连续下降了。这500米爬升路况还行，基本都是一些被废弃的机耕道，我只能勉强的走着。但是走的速度相当缓慢，大狮子早已经不在视线范围之内了。终于跑到了山脊，我也无心欣赏风景了，心里一直在盘算是否会被关门。开始下降后，我才发现这下降的路直击我的软肋啊。我是典型的上山娘，下山怂。这种坡度在45度以上的羊肠小道别说跑了，就连走都不顺畅，配速比爬山差不多。我就这样慢慢挪着，听到手机报时我下山速度是24分钟每公里后，我想完了，照这样的速度下去肯定被关门。咋办？跑呗。我尝试着跑起来，一边跑一边回忆视频里以及以前跑山时学到的下坡技巧。慢慢的竟然找到了感觉，心里也没有那么恐惧了。我在比赛中学习下坡技巧我也是醉了。下撤到公路了，看到铺装路面顿时心情好多了。由于自己一直注意路标，所以下撤到公路后也没有乱跑，看到几个路标需要斜插到小路也没有错过。否则就要走很长的冤枉路。

最后到了县城后感觉跑不动了，完赛是没问题了，我就闲庭信步的走起来。直到离终点还有200米才假吧意思跑了几步冲线。终于完赛了，历时13小时10分。赛后抽奖还抽到了一个三合一风衣。可惜这个风衣太小了，我穿不上，最后拿给老婆穿了。

这次越野跑完赛后，就基本具备了参加100公里越野赛的资质。同时自己也积累了一些越野跑的经验。回来以后发现右膝盖不怎么痛，不过右脚脚踝比较痛，一直隐隐作痛了1周左右。另外三个脚趾也搞成了黑指甲。

这次跑步的经验总结：

• 跑山太少，越野跑还不是很适应，所以要适当多进行一些跑山专项训练，尤其是下坡技巧；
• 上坡可以慢，平路必须跑，下坡也要尽量跑，这样才能保证完赛；如果下坡不敢跑，那么很可能会被关门；
• 赛前一定要检查装备，这次多亏赛前检查了一下头灯，不然如果没提前发现头灯是坏的，到了赛场就傻眼了；
• 腿部肌肉训练还是要继续；
• 50公里+越野赛看来是必须要带杖了，带杖爬山要轻松很多；
• 一定要定时补给，即使胃口不好也要吃，不然后面能量耗尽会造成恶性循环。

接下来已经报名了7月份的张掖百公里和11月份的四姑娘山42公里越野，希望都能顺利完赛。