7月1日的右膝前叉韧带重建手术，到现在已经是4个月了。

9月底的时候情况是步态基本正常，上下楼也没问题。跑步训练一次10公里后也无异常，只是速度放的很慢。 国庆节期间去了老婆老家，那几天基本都在玩，没有进行任何恢复性的训练。由于国庆节几天的放纵，把我9月份辛苦减的脂肪全吃回来了，胖了不少。国庆后重新开始跑步训练，并且配合节食减肥。

• 10月7日跑步10公里；
• 10月8日跑步5公里；
• 10月9日跑步14公里；
• 10月11日跑步10公里；
• 10月14日跑步5公里；
• 10月17日跑步10公里；
• 10月18日跑步10公里；
• 10月23日跑步10公里；
• 10月26日跑步10公里；
• 10月28日跑步10公里；
• 10月30日跑步5公里。

整个10月份基本上都在上海出差，在酒店附近没有找到适合的健身房，但是周边有个上海市第二工业大学，所以绝大部分跑步都是在学校操场进行的，跑完以后再做做引体向上，臂屈伸。现在一次能拉6个标准的正手引体向上了，离受伤前的10个还差4个。这段时间还是专心一减脂为主，待有条件了再进行力量训练。

每次跑步右膝并没有太大的异常反应，跑完以后感觉还好。但是能明显感觉出来右膝盖的肌肉力量不足，对膝盖的保护不够，所以要接下来要加强右膝的肌肉锻炼，只是苦于没有条件。我更习惯使用健身房的器械进行腿部的肌肉训练，徒手无器械的方式不是很喜欢。

现在10公里跑的时间已经可以跑进55分钟，但是离最佳的48分钟差距还是明显。下周二预约了主治医生，对我的腿部再进行一下检查，如果检查结果良好，那么我就可以放心的继续训练了。